Meðal fjölmargra tjáningar mataræðis sem miða að því að draga hratt úr líkamsþyngd er sérstakur staður upptekinn af ástkærum 7 dögum. Jákvæðar umsagnir og niðurstöður þeirra sem fylgja þessu raforkukerfi benda til skilvirkni og tækifæra til að skilja við 7-10 kíló, sem svo völdu svæðisins á mitti, mjöðmum, rass og höndum.
Nafnið sjálft talar mælskulega um sig, vegna þess að mataræði með jákvæða nafnið „elskaði“, sem ég mun tala um í dag, verður ástfanginn af fyrsta degi og mun vera frábær leið til að kveðja umfram þyngd og þægilega og án þess að stunda stöðugt hungur tilfinningu. Raunverulegum tölum er svarað með spurningunni um hversu mikið þú getur léttast, situr á ástkæra mataræði þínu, fer eftir mörgum þáttum.
Hversu mikið er hægt að léttast?
Ég vil taka það strax fram að eftirsóttu 7-10 kg mun ekki geta misst hverja fegurð. Fyrstu kílógrammin fara vegna umfram vökva sem er til staðar í vefjum og er það stranglega í tilteknu tilfelli. Og stjórnarskrá líkama hvers er mismunandi. Og ferlið við að brenna fitulagið er mun hraðara en vöðvi.
Það er vitað að hámark strangra mataræðis er þyngdin hjá fólki með mikla þyngd. Þeir sem eru æskilegir til að losna við 3-5 kg þurfa að vinna hörðum höndum. Svo, allt eftir erfðaeinkennum, upphafsþyngd líkamans, aldur, nærveru eða fjarveru langvinnra sjúkdóma og náttúrulegra tilhneigingar, færðu lokaniðurstöðuna.
Aðgerðir og grunnreglur
Lykil kjarni ástkæra mataræðisins er einfaldur og samanstendur af neyslu á hverjum degi af ákveðinni tegund af litlum kaloríuvörum í fullkominni fjarveru fitu. Á sama tíma upplifir líkaminn skort á orku og byrjar að draga hann út með því að kljúfa fitufrumur sem safnast áður. Þetta er vegna þessa ferlis, líkamsþyngd minnkar.
Elsku mataræði í 7 daga hver er hver fyrir sig, allt eftir smekkstillingum. Allir diskar eru neyttir án salts, olíu og sykurs. Tíðni afl í litlum skömmtum er 4-5 sinnum á dag. Ekki missa af áætluðum máltíðum, þar sem það hægir á efnaskiptum og getur valdið sundurliðun. Mataræðið ætti stranglega að samsvara nafni tiltekins dags kraftáætlunarinnar:
- 1, 3 og 6 dagar - drykkja.
- 2 dagur - grænmeti.
- 4 dagar - ávöxtur.
- 5 daga - prótein.
- 7 daga samanlagt (blandað).
Að sögn lækna, til þess að skaða ekki líkamann, er mælt með því að fylgjast með mataræði ekki meira en 3 sinnum á ári. Venjulega þarftu að léttast hratt fyrir áramótin eða á eftir þeim, í undirbúningi fyrir strandvertíðina eða til dæmis ábyrgðarviðburði, til dæmis brúðkaup eða afmæli. Þá kemur ástkæra mataræðið til bjargar.
Undirbúningsstig
Reyndir næringarfræðingar mæla með áður en þú byrjar að borða í samræmi við þessa tækni til að undirbúa líkamann til að lágmarka streitu frá takmörkunum. Yfir viku, yfirgefið hveiti, sætt, salt, reykt, feitt, steikt, með áherslu á morgunkorn, ferskt og soðið grænmeti, ávexti, gufu og stewed kjöt og fisk.
Á sama tíma, ekki gleyma að drekka eins mikið hreint vatn og mögulegt er, betra en bráðna, vor eða ekki kolefni steinefni. Slík næring og reglulegar göngur og íþróttir munu hjálpa þér að búa þig undir strangt mataræði og mun auðveldlega flytja óþægindi af völdum höfundar venjulegs matar.
Meginreglur „ástkæra“ mataræðisins fyrir alla daga
- Drykkja - fyrsti þriðji og sjötti dagurinn
Á drykkjardögum er leyfilegt að neyta eingöngu vökva. Það er hægt að kreista nýlega (en ekki niðursoðinn eða pakkaðan) safa þynnt með vatni 1: 1 úr hvaða ávöxtum sem er (grænmeti, ávextir, ber), ósykraðir ávaxtadrykkir og samsetningar, decoctions, jurta, svart og grænt te, cicory drykkir, brillons og allir sýrir -milkdrykkir með fituskyni. En fjöldi þeirra er ótakmarkaður.
Margir hafa áhyggjur af spurningunni, er það mögulegt að kaffi er háð mataræði? Næringarfræðingar leyfa notkun eftirlætisdrykksins þíns í takmörkuðu magni (1-2 mávar á morgnana) og það er ráðlegt að brugga kaffi og ekki nota leysanlegt og auðvitað án sykurs.
Á fyrsta degi mataræðisins, sem er að drekka, er ferlið við að léttast og líkaminn hreinsar eiturefni, umbrotsefni, eitruð efni, óhófleg millifrumuvökva, hefst uppsöfnuð vefir. Á drykkjudögum taka margar konur eftir útliti veikleika og sundl, svo á þessum tíma er ráðlegt að lágmarka líkamsrækt og hvíla meira, þá mun óþægindin verða óséður.
- Grænmeti - annar dagur
Á grænmetisdegi ráðleggja sérfræðingar að halla sér að fersku hvítkáli, sem hefur góða fitubrennandi eiginleika. Allt grænmeti í osti, soðið, grillað og stewed, nema kartöflur eru leyfðar án takmarkana á magni alls grænmetis. Heilbrigðisgrænu eru gagnlegar.
Það er betra að nota árstíðabundna ávexti sem innihalda ekki nítröt: gúrkur, kúrbít, grasker, tómatar, sætur pipar, spínat, radísur, steinselju, sellerí, dill, gulrætur, rófur, laukur, eggaldin osfrv.
- Ávöxtur - Fjórði dagur
Nú þegar ákvarðar nafnið „ávöxtur“ mat fjórða daginn. Það er ráðlegt að taka með greipaldin, kiwi og ananas í matseðilinn á uppáhalds mataræðinu þínu með getu til að virkja fituumbrot. Allir árstíðabundnir ávextir sem eru ríkir af vítamínum og steinefnum munu nýtast: apríkósu, ferskja, plómu, avókadó, bananar, appelsínur, bakað og ferskt epli, perur, kirsuberjasplum, tangerines. Úr vínberjum mettuð með sykri, sem frásogast fljótt, er betra að forðast innan ramma þessa mataræðis.
- Prótein - fimmti dagur
Notkun próteinmatur flýtir fyrir brennslu fituvefs undir húð og eykur áhrif fyrri daga. Matseðill þessa dags er: soðið eða bakað kjöt, fiskur, kanína eða alifugla án húðar (elda án salts), sjávarfangs, eggja, kotasæla, náttúrulegs jógúrt, kefir, gerjuð, mjólk (allar mjólkurafurðir ættu að hafa lágmarks hlutfall af fituinnihaldi).
- Samanlagt - sjöundi dagur
Sjöundi dagurinn í ástkæra mataræðisvalmyndinni er aðlögun líkamans til að taka venjulegan mat. Þessa dagana geturðu borðað og drukkið allar vörur sem voru notaðar undanfarna sex daga, það er að segja grænmeti, ávexti, kjöt og fisk, svo og uppáhalds drykkir og mjólkurafurðir.
Til að fylgja „uppáhalds mataræði“ raforkukerfinu með þægindum, þá mæli ég með að þú búir til ítarlega valmynd fyrir hvern dag og hengir það á ísskáp eða eldhússkáp. Slík einföld aðferð gerir þér kleift að kaupa allar nauðsynlegar vörur fyrirfram og auka fjölbreytni í mataræðinu eins mikið og mögulegt er.
Dæmi um valmynd í 7 daga (viku)
Hér er dæmi um „ástkæra“ mataræðisvalmyndina, sem ég festist fyrir nokkrum vikum:
- 1 dagur
Morgunmatur: drykkur úr síkóríuteymi með súcrotor.
Snarl: Glas af steinefnavatni án bensíns.
Hádegismatur: Dow grænmetis seyði.
Snarl: Apple-Apple-kolefnis safi, þynntur með vatni (1 bolli).
Kvöldmatur: Feitur jógúrt (0,25 L).
- 2 dagur
Morgunmatur: Soðið Brussel hvítkál.
Snarl: Hvítt hvítkálsalat með grænum lauk og basilíku.
Hádegismatur: Gulrót mauki og rifinn sellerírót.
Snarl: Kavíar frá kúrbít.
Kvöldmatur: Bakaður á grillgrind eða í ofni af eggaldin og pipar.
- 3 dagar
Morgunmatur: Lágmarkað gerjuð róðra (1 bolli).
Snarl: Te félagi.
Hádegismatur: Fisk seyði.
Snowman: Talai Water.
Kvöldmatur: Lágt mjólk (0,2 L).
- 4 dagar
Morgunmatur: Bakað Apple (2 stk.).
Snarl: Stór greipaldin.
Hádegismatur: Ávaxtasalat af Kiwi, handsprengjukornum, banana og avókadó, stráð með sítrónusafa.
Snarl: Mandarin.
Kvöldmatur: Pera.
- 5 daga
Morgunmatur: Soðið kalkúnflök (150 g).
Snarl: Glas af lágu fita Kumys.
Hádegismatur: Mintay bakaður í filmu (150 g).
Snarl: Fitu -frjáls kotasæla (150 g).
Kvöldmatur: Soðin egg - 2 stk.
- 6 daga
Morgunmatur: Trönuberjavöxtur drykkir án sykurs.
Snarl: Compote úr þurrkuðum ávöxtum og ís cizil.
Hádegismatur: Kurin seyði.
Snarl: glas af tómatsafa.
Kvöldmatur: Chamomile te.
- 7 dagur
Morgunmatur: Vinaigrette, kryddaður með sítrónusafa.
Snarl: Apple og Kiwi.
Hádegismatur: lax bakaður í rjómalöguðum sósu.
Snarl: Sveppasoð.
Kvöldmatur: Gufuskemmur eða kálfar úr kálfakjöt, lauk og gulrótum.
Eins og þú sérð verður ekki erfitt fyrir hverja konu að semja mataræði úr uppáhalds vörunum þínum. Á sumrin, á ávaxtadeginum, safarík jarðarber, hindber, rifsber, kirsuber og í grænmetinu, fleiri tómatar og gúrkur sem hjálpa til við að fjarlægja umfram vökva og losna við bjúg.
Eftir lok mataræðisins er ráðlegt að laga það eða, eins og næringarfræðingar segja, laga niðurstöðuna. Þess vegna fylgir mataræði sjöunda dagsins í aðra viku og hallar ekki að hveiti og sætu, annars getur öll viðleitni farið um holræsi, og þetta, þú sérð, bætir ekki bjartsýni við lífið. Ekki gleyma reglulegri líkamlegri áreynslu, virkum leikjum, ferðum til landsins, fjara og lautarferð.
Hvað á að gera ef þú brast og braut mataræðið?
Helstu þættirnir sem vekja sundurliðun og brot á matseðlinum eru: streita, óáætluð heimsókn til gesta eða komu þeirra til þín, skortur á stuðningi ástvina, lélegt skap og neikvæðar atburðir. Skipuleggðu mataræði á þeim tíma þegar þú þarft ekki að fara í partý eða frí. Forðastu streituvaldandi aðstæður, verja frítíma til göngutúra, eiga samskipti við gæludýr og hugleiðslu.
Ef þú hefur brotið mataræði skaltu ekki örvænta. Borðaðu salat af fersku grænmeti og farðu í klukkutíma göngutúr þar sem neikvæðar hugsanir hverfa og sveitirnar munu snúa aftur til áframhaldandi mataræðisins. Byrjaðu frá þeim degi sem þú féll af. Til dæmis, ef bilunin átti sér stað á drykkjudegi, drekkið daginn eftir uppáhalds drykkina þína, og ef, í grænmetinu, þá borðaðu hollt grænmeti.
Frábendingar
Tap með hjálp mataræðis sem ástkærður er frábending er afdráttarlaus í viðurvist bráðra og langvinnra sjúkdóma í meltingarvegi (peptic sár, brisbólga, lifrarbólga, gallblöðrubólga, ristilbólga osfrv.), Nýru og blöðru.
Það er óæskilegt að fylgja slíku mataræði við sjúkdóma í hjarta-, innkirtla- og blóðmyndandi kerfum, þar á meðal kransæðahjartasjúkdómum, efnaskiptum, hormónabilun, blóðleysi.
Auðvitað geturðu ekki léttast á meðgöngu og brjóstagjöf, þar sem ófullnægjandi flæði fitu og líffræðilega virk efnasambönd geta haft mjög neikvæð áhrif á heilsu bæði kvenna og barns.
Í viðurvist allra langvinnra sjúkdóma, fyrir upphaf mataræðisins, er það þess virði að ráðfæra sig við sérfræðing sem fylgist með þér, sérstaklega fólki í ellinni.